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私はかなりの頭痛持ちで、薬は常に常備し、マッサージを定期的に受けたり、
枕にこだわったり、頭痛がラクになるための対策をたくさんしてきました。
その中で最近ちょっと気に入っている頭痛対策をご紹介します。

それは「瞑想」です。

きっかけは、テレビで片頭痛は腸の毒素が脳に移動して痛みを誘発するという
情報を目にしたことでした。
そこで「頭の中の毒素を除去する方法はないかな？」と考え、
それなら瞑想が良いのでは？と思いつき、自分で検証してみました。

瞑想には様々なやり方があるそうですが、
その中の「音に耳を澄ます瞑想」をすることにしました。

それは

①1つの音に集中する
②短時間で聴く音を切り替える
③すべての音を同時に聴く

という3つのステップで構成されています。

まず、聞こえる音の1つだけ(時計の秒針や、家電のモーター音など)を集中して聞き、
それを30秒くらいで切り替え、最後は全ての音を同時に意識します。
③になると、本当にできているのか自分でもわからないのですが(笑)
それでも終わった後、頭がスッキリして軽くなりました。

これなら短時間だし、私は仕事を始める前にすることにして、
スッキリした状態で取りかかれるようにルーティーン化してみました。

おかげで、仕事も効率的に進められるようになりました！
...とはいかない時もありますが、
頭痛に関しては明らかに薬を飲む回数が減ってきました。

素人の思いつきで始めた瞑想ですが、実は2021年に米ウェイク・フォレスト大学
医学部のRebecca Wells氏らが実施した研究で、瞑想やヨガをベースとする
ストレス低減法が片頭痛の軽減に有効である可能性を示したそうです。
ただ、瞑想が直接痛みを消失させるわけではなく、痛みに対する普段の反応の仕方を
意識できるようになることが関わっているそうです。

なんだか分かりにくいですが、とにかく頭がスッキリすることは確かなので、
これからも瞑想を続けることで、頭痛緩和、更には仕事の効率化アップを
期待したいと思っています。

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